La douleur articulaire est un problème courant qui touche aussi bien les jeunes actifs que les personnes âgées. Elle peut apparaître après un effort, suite à une blessure ou être liée à des maladies chroniques comme l’arthrose ou la polyarthrite. Comprendre ses origines et adopter les bons gestes permet de mieux la soulager et de préserver la santé des articulations.
Qu’est-ce qu’une douleur articulaire ?
Une articulation est la zone où deux os se rejoignent, recouverte de cartilage et soutenue par les ligaments et les muscles. Lorsque ces structures sont endommagées ou enflammées, des douleurs apparaissent.
On distingue :
- Les douleurs aiguës : soudaines, liées à un traumatisme ou un faux mouvement.
- Les douleurs chroniques : persistantes, souvent liées à l’arthrose ou à une inflammation.
Les causes principales des douleurs articulaires
- L’arthrose : usure progressive du cartilage.
- Les maladies inflammatoires : polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite, goutte.
- Les traumatismes : entorses, fractures, déchirures ligamentaires.
- Les tendinites et bursites : inflammations des tendons ou des bourses séreuses.
- Les infections articulaires (plus rares).
- Les gestes répétitifs et le surmenage (sport, travail manuel).
Les articulations les plus touchées
- Épaule : tendinites, coiffe des rotateurs.
- Coude : tennis elbow, surmenage musculaire.
- Hanche : arthrose, douleurs irradiantes.
- Genou : arthrose, ménisque, surcharge pondérale.
- Poignet et doigts : microtraumatismes, arthrite.
Symptômes fréquents
- Raideur au réveil ou après une période d’inactivité.
- Gonflement et chaleur locale.
- Rougeurs autour de l’articulation.
- Craquements, blocages, perte de mobilité.
- Fatigue et douleurs diffuses en cas d’inflammation chronique.
⚠️ À surveiller : douleur persistante, déformation, fièvre associée → consultation médicale urgente.
Facteurs de risque
- L’âge et l’usure naturelle des articulations.
- Le surpoids qui accentue la pression.
- La sédentarité (affaiblissement musculaire).
- Les mouvements répétitifs et sports intensifs.
- Une alimentation pauvre en nutriments essentiels.
Solutions naturelles pour soulager la douleur articulaire
- Chaleur ou froid selon le type de douleur.
- Plantes médicinales : curcuma, harpagophytum, ortie.
- Huiles essentielles : eucalyptus citronné, gaulthérie en massage.
- Activité physique douce : marche, yoga, natation, vélo.
- Hydratation suffisante pour la lubrification articulaire.
- Perte de poids progressive pour réduire la pression sur genoux et hanches.
- Alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3, vitamine D et calcium.
Prévention au quotidien
- Bouger tous les jours, même par petites séances.
- Éviter les positions statiques prolongées.
- Maintenir une posture correcte.
- Protéger ses articulations lors du sport.
- Surveiller son poids et son alimentation.
FAQ sur les douleurs articulaires
1. Quelle est la différence entre arthrose et arthrite ?
- L’arthrose est une usure mécanique du cartilage.
- L’arthrite est une inflammation (souvent liée à une maladie auto-immune).
2. Quels aliments sont bons pour les articulations ?
Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les noix, l’huile d’olive, les légumes verts et les fruits riches en antioxydants.
3. Le sport est-il mauvais pour les articulations ?
Non, au contraire. Le sport doux protège les articulations. Ce sont les efforts excessifs ou mal encadrés qui sont nocifs.
4. Quand consulter un médecin ?
Si la douleur dure plus de deux semaines, empêche la mobilité, s’accompagne d’un gonflement important ou de fièvre.
5. Les remèdes naturels peuvent-ils suffire ?
Ils soulagent beaucoup de douleurs légères à modérées, mais un suivi médical est nécessaire en cas de douleurs chroniques ou invalidantes.