Les brûlures d’estomac, ou reflux gastro-œsophagien (RGO), sont une sensation de chaleur ou de brûlure dans la poitrine, souvent ressentie après un repas.
Elles apparaissent lorsque le contenu acide de l’estomac remonte vers l’œsophage, irritant la muqueuse.
Ce phénomène peut être ponctuel (après un repas copieux ou alcoolisé) ou chronique, signe d’un déséquilibre digestif ou d’un trouble plus profond.
Les symptômes courants
Les brûlures d’estomac s’accompagnent souvent de :
- Sensation de brûlure derrière le sternum ou dans la gorge
- Régurgitations acides ou amères
- Ballonnements, éructations, ou hoquet fréquent
- Nausées, toux nocturne, ou gorge irritée
- Douleurs augmentées en position allongée ou penchée
Ces symptômes peuvent être accentués le soir ou la nuit, surtout après un repas copieux.
Les principaux facteurs de risque des brûlures d’estomac
🍔 1. Une alimentation trop riche, acide ou grasse
Les aliments frits, épicés, acides (tomates, agrumes) ou gras ralentissent la digestion.
➡️ Ils favorisent la production excessive d’acide gastrique et la relaxation du sphincter œsophagien inférieur, permettant au reflux de remonter.
À limiter : sauces grasses, charcuterie, chocolat, café, boissons gazeuses, citron, vinaigre, ail, oignons crus.
2. Le tabac et l’alcool
Le tabac diminue la tonicité du sphincter œsophagien et retarde la vidange de l’estomac.
L’alcool, quant à lui, stimule la sécrétion d’acide chlorhydrique et fragilise la muqueuse gastrique.
➡️ Ensemble, ils multiplient le risque de reflux et d’irritation gastrique.
3. Le stress et l’anxiété
Le stress perturbe l’équilibre acido-basique de l’estomac et favorise les contractions désordonnées du système digestif.
➡️ Cela entraîne souvent une digestion lente, des ballonnements et des brûlures.
Des techniques comme la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou le yoga doux peuvent réduire significativement les crises.
4. Le surpoids et l’obésité
L’excès de graisse abdominale exerce une pression sur l’estomac, poussant son contenu acide vers le haut.
➡️ Perdre ne serait-ce que 5 à 10 % du poids corporel peut réduire les symptômes de reflux.
5. La grossesse
Durant la grossesse, les hormones (progestérone) détendent les muscles digestifs, y compris le sphincter.
De plus, la croissance du bébé compriment l’estomac.
➡️ Résultat : reflux plus fréquent, surtout au troisième trimestre.
6. La prise de certains médicaments
Certains traitements fragilisent la muqueuse ou favorisent le reflux :
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, aspirine)
- Corticoïdes
- Antidépresseurs
- Médicaments pour l’hypertension
➡️ Il est important de ne jamais arrêter un traitement sans avis médical, mais de signaler ces effets à son médecin.
7. L’activité physique juste après le repas
Faire du sport ou se pencher immédiatement après avoir mangé perturbe la digestion.
➡️ Attendez 1h30 à 2h avant toute activité intense, surtout les exercices abdominaux.
8. Le jeûne prolongé ou la faim
Un estomac vide continue de sécréter de l’acide gastrique.
➡️ Cela irrite la muqueuse et favorise les brûlures.
Il est donc conseillé de manger à heures régulières, en petites quantités.
9. La hernie hiatale
La hernie hiatale est une anomalie où une partie de l’estomac remonte dans le thorax à travers le diaphragme.
➡️ Cela perturbe le fonctionnement du sphincter œsophagien et favorise le reflux.
Un suivi médical est nécessaire si elle cause des symptômes fréquents.
Solutions naturelles pour apaiser les brûlures d’estomac
Voici quelques remèdes simples et efficaces :
🌱 Aliments apaisants :
- Banane mûre, pomme, compote, flocons d’avoine
- Tisane de camomille, réglisse (en petite quantité), guimauve
- Eau tiède citronnée (en petite dose) ou infusion de gingembre
🧘 Habitudes de vie :
- Évitez de vous allonger 2h après les repas
- Mangez lentement et mastiquez bien
- Portez des vêtements amples
- Surélevez la tête du lit de 10 à 15 cm la nuit
Quand consulter un médecin ?
👉 Si les brûlures sont quotidiennes ou nocturnes, ou s’accompagnent de :
- Difficulté à avaler
- Vomissements ou sang dans les selles
- Amaigrissement ou fatigue inexpliquée
➡️ Il faut consulter un médecin ou un gastro-entérologue pour un bilan complet.
Les brûlures d’estomac ne sont pas anodines : elles traduisent souvent un déséquilibre digestif ou un mode de vie à corriger.
En identifiant les facteurs de risque (stress, tabac, alimentation, médicaments…), il est possible d’adopter une prévention naturelle et durable.
FAQ sur les brûlures d’estomac
🔹 1. Quelle est la cause principale des brûlures d’estomac ?
La principale cause est la remontée d’acide gastrique dans l’œsophage, souvent liée à une alimentation trop grasse, au stress ou à une faiblesse du sphincter œsophagien.
🔹 2. Quels aliments provoquent le plus de brûlures d’estomac ?
Les aliments acides, épicés ou gras sont les plus irritants : agrumes, tomates, chocolat, café, boissons gazeuses, alcool, oignons crus et plats frits.
🔹 3. Comment calmer une brûlure d’estomac naturellement ?
Buvez un grand verre d’eau tiède, consommez une banane mûre ou une cuillère de miel, et évitez de vous allonger pendant au moins deux heures après le repas.
🔹 4. Est-ce dangereux d’avoir des brûlures d’estomac fréquentes ?
Oui. Des brûlures répétées peuvent provoquer une inflammation chronique de l’œsophage (œsophagite) et augmenter le risque de complications digestives.
➡️ Une consultation médicale est alors nécessaire.
🔹 5. Le stress peut-il causer des brûlures d’estomac ?
Absolument. Le stress perturbe la digestion et favorise la sécrétion d’acide gastrique.
➡️ Gérer le stress aide à réduire la fréquence et l’intensité des brûlures.
🔹 6. Quelle position adopter pour dormir avec un reflux ?
Dormez avec le haut du corps légèrement surélevé (10 à 15 cm). Cela empêche le reflux acide de remonter vers l’œsophage pendant la nuit.
🔹 7. Les antiacides sont-ils une bonne solution ?
Les antiacides peuvent soulager ponctuellement, mais ne doivent pas être utilisés sur le long terme sans avis médical.
➡️ Une prise en charge globale (alimentation, hygiène de vie) reste indispensable.
🔹 8. Les brûlures d’estomac peuvent-elles être liées à la grossesse ?
Oui, elles sont très fréquentes au cours du troisième trimestre.
➡️ Fractionner les repas et éviter les aliments gras ou épicés aide à limiter les reflux.